영화 배우 운동

운동 계획
Biel은 장기 트레이너 인 Jason Walsh와 함께 활동적인 라이프 스타일과 운동을하는 그녀의 몸매가 좋은 운동 선수를 유지합니다. “나는 그녀를 무엇이든을 위해 모양에서이기의 2 주 안에 지키고, 그러나 우리는 사로 잡히지 않는다,”그녀가 요가 그리고 하이킹을 회의 사이에서하는 격려하는 Walsh를 말한다. “훈련은 당신의 라이프 스타일의 한 부분이어야하며, 건강을 유지하기 위해해야 ​​할 일이 있습니다. 그렇게하면 필요할 때 페이스를 쉽게 잡을 수 있습니다.” 촬영까지 몇 달 동안 Biel은 일주일에 3 일 Walsh와 함께 다양한 서킷 및 축구 연습을했습니다. 세트에 그녀는 유명 인사 조련사 Ramona Braganza 나란히 하이킹해서 킬리만자로 산의 포스트 얇은 껍질 자선 등반을 위해 준비했다.

시도 해봐
• 워밍업을 5-10 분 동안 조그하십시오.
• 똑바로 서서 6-10 파운드의 약을 머리 위로 올려 놓으십시오..
• 넘어서 구부리지 않으면, 바운스 할 수있는 충분한 힘으로 땅에 공을 밀어 넣으십시오 (이렇게하기 위해 팔을 놓을 때까지 공이 공의 움직임을 따를 것입니다). 최고 높이에서 다시 연결하십시오..
• 20-25 번 반복하고 1 분 동안 휴식을 취한 다음 반복하십시오..
• 짧은 조그와 가벼운 스트레칭으로 워밍업.

운동 계획
“내가 바비를 만났을 때 가장 먼저 말한 것은 ‘라이크라 고양이 용품을 착용해야합니다!’라고 Johansson이 말했습니다. “그는 평온 해져서이 디딜 방아를 걷는다.” “그들은 90 분, 일주일에 7 일 동안 운동을했으며 영양 섭취에 집중했습니다. “그녀는 실제로 운동을 싫어했고, 과거 영화를 찍었고 나쁜 경험을했습니다.” “전환 이었지만 일이 터지면 그녀는 열심히 일하는 것을 좋아했습니다.”

다이어트
Strom은 에너지와 신진 대사를 유지하기 위해 하루 3 끼와 2 ~ 3 건의 간식을 권장합니다. 식사를 위해 마른 칠면조, 현미, 찐 야채, 샐러드를 맛보십시오. 유제품과 복합 탄수화물을 피하십시오. 간식은 단백질 음료, 무 지방 그리스 요구르트, 신선한 과일 또는 아몬드 버터 일 수 있습니다..

연습
?? 무술과 킥복싱과 같은 새로운 것을 혼합하십시오. 60 분에서 90 초 사이에 8 분 동안 3 분간 휴식을 취하십시오..
?? 안정화 운동, 저항 밴드 또는 체중 웅크 리기 및 돌진의 세 세트로 몸을 조각하십시오..
?? 러닝 머신에서 15 분, 3 분 간격으로 스프린트 20 초, 나머지 40 분으로 마침.

운동 계획
그녀의 규칙적인 타원형, 스피닝 또는 러닝 머신 심장에 양념을 치기 위해 Ingber는 Aniston에게 러닝 머신 간격을 주거나 안장 밖으로 자전거로 회전시킵니다. 그녀는 Thievery Corporation, Kings of Leon 및 Eve 6과 같은 새로운 곡으로 매일 매일의 요가를 계속 지키고 있습니다. “나는 ‘1 GIANT LEAP’앨범을 좋아합니다. 다른 요일에 요가를하면서 연주했습니다.

Yogalosophy의 일일 복용량에 대한 트위터에 Ingber 따라.

시도 해봐
각 자세를 30-60 초 동안 유지하십시오. 각 세트를 두 번 반복하십시오..

?? 의자에 앉은 자세로 머리 위를 똑바로 세우고, 허벅지는 바닥과 평행을 이룬다. 그리고 8 명의 스쿼트를 따라 간다..

?? 초승달 모양의 자세를 흔들 거리지 말고 팔을 똑바로 세우고 등을 접어서 양옆으로 8 회의 돌진을 따르십시오..

?? 사원 자세를 유지하십시오 – 허벅지를 바닥과 평행하게 쪼그리고 앉은 자세로 발과 무릎을 돌려서 8 pli squats.

?? 바닥에 손과 무릎을 쥐고 개를 아래로 누른 다음 양쪽을 곧게 펴서 천장을 향해 앉은 뼈를 들어 올리고 8 개의 다리를 들어 올리십시오.

?? 바닥에 손과 무릎을 두른 자세로 고양이 자세를 잡은 후, 평평한 등판으로 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 8 개의 다리 리프트를 따라 가십시오..

역할: 카운터 정보원 Shana “Scarlett”O’Hara.
해결 방법 : Nichols는 그녀의 오랜 트레이너 인 Valerie Waters와 함께 ‘GI Joe’와의 투쟁을 시작했습니다. 촬영을 시작한 4 개월 동안 Waters는 Nichols의 정기적 인 일상을 매주 3 회 전신 운동회 (Action Hero Babe)로 교체했습니다. 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.!

시도 해봐
“액션 영웅 베이브”회로 # 1
• 일부 다리 스윙과 웅크 리기로 워밍업.
• 각 단계에서 12 단계의 높은 단계로의 스텝 업.
• 6-8 chin-ups (도움을 청합니다.).
• 10 개의 “팔 굽혀 펴기”(각 팔에 5 개) : 팔 굽혀 펴기 높이에서 한쪽으로 회전하고 반대쪽 팔을 올리면 신체와 수직이됩니다..
• 12 “Valslide pushaways”: Valslides (아래 참조)로 손을 아래로 밀어 올리면 가능한 한 손을 떼어 놓고 돌아옵니다..
• 3 번 반복하여 그 사이에 1-2 분의 휴식을 취하십시오..

장비
Valslide, $ 30; valslide.com에서 지금 온라인으로 구입하십시오..
발 밴드, $ 5; valslide.com에서 지금 온라인으로 구입하십시오..

운동 계획
Kettlebells와 독점적으로 훈련하는 Beaver와 Heigl은 일주일에 두 번 추가 교육 세션을 추가하여 그녀를 ‘추악한 진실’이라고 말했습니다. “Katherine의 바쁜 일정으로 Kettlebell 운동은 20 분 세션에서 체육관에서 몇 시간이 걸릴 심장, 힘 및 유연성 운동을하기 때문에 완벽합니다.”라고 Beaver는 말합니다. “Kettlebells는 매우 도전적이고 강렬한 운동이지만 추악한 진실, 결과는 그만한 가치가 있습니다. “

시도 해봐
한 손으로 팔을 흔든다 • 웅크리는 자세에서 오버 핸드 그립으로 케틀벨을 잡아라..
• Kettlebell을 상향 운동으로 보내는 팔을 앞으로 세워서 곧게 펴십시오 (어깨를 느슨하게하고 팔꿈치를 잠그십시오).
• 케틀 벨 (Kettlebell)이 하향 스윙을 시작하면 웅크리는 자세로 돌아갑니다..
• 10 RPM의 진자처럼 스윙 모션을 계속하십시오..
• 다른 팔을 반복합니다..

장비
러시아어 Kettlebells, $ 42; dragonoor.com에서 지금 온라인으로 구입하십시오.
Kettlebell Basix DVD, $ 25; misfitla.com에서 온라인 구매.

역할: 공격적인 집행관 마가렛 테이트 ‘제안’
해결 방법 : “필라테스, 킥복싱, 웨이트 트레이닝은 L.A에서 많이하고 오스틴에있을 때는 자전거를 달리거나 자전거를 타십시오.”라고 L.A.와 텍사스 랜치 사이에서 시간을 나누는 Bullock은 말합니다. Bullock의 L.A.- 기반 트레이너 인 Eden Paul은 그녀의 ‘The Proposal’을 준비하기 위해 일주일에 3-4 일 Bullock에서 훈련했습니다. 그녀의 운동 계획은 아래를 참조하십시오..

시도 해봐
• 3 세트의 푸쉬 업 (20 개의 서있는 스쿼트와 3 세트의 푸시 업 세트) (좋은 형태로 할 수있는 많은 수의).
• 3 세트의 20 개의 역행 돌기와 3 세트의 15 개의 덤벨 데드 리프트를 교체하십시오 (각 손에 덤벨이있는 스쿼트. 등은 평평하고 무릎은 발가락까지 도달하지 않도록하십시오).
• 어깨 쐐기로 20 개의 덤벨 bicep 컬 세트 3 세트로 15 사이드 사이드 돌기 (교대 사이드) 3 세트 교체 (팔꿈치를 위로 젖히고 팔꿈치를 옆구리로 유지하고 아령을 위로 올리고 팔을 뒤로 내리고, 역 컬 및 반복).
• 위기 상황에서 얼굴을 위로 향하게하고 (공기의 다리, 땅에 평평한 등뼈) 가위가 좋은 모양으로 가능한 한 많은 시간 동안 다리를 걷어차십시오. 휴식과 세 번 반복.

운동 계획
Kaehler는 Roberts의 Malibu 집에서 수영장을 사용했습니다. 이중성 운동 때문에 그녀는 세 자녀와 더 많은 시간을 보낼 수있었습니다. 그들은 달리기, 크로스 컨트리 스키 운동 및 깊은 물에서의 팔 운동을 혼합했습니다. “그녀는 스크린 상 잘 보일 필요가 있지만, 아이들이 화면을 벗어난 후에 뛰어 다니기 위해서는 힘과 힘이 필요합니다.”Kaehler는 말합니다. “수영과 수중 운동은 지구력과 체력을 유지하는 훌륭한 방법입니다.”

시도 해봐
워밍업하기 쉬운 몇 바퀴를 돌린 후 부양 벨트를 착용하십시오. 1 분 동안 적당한 속도로 1 분 30 초 동안 적당한 속도로 실행하고 1 분 동안 빠른 속도로 실행하십시오. 5 번 반복.

장비
Julia는 깊은 물 운동을위한 부양 벨트를 사용합니다 : Hydro Tone Belt, Hydro-Tone Fitness Systems, $ 69; CompletePT.com에서 온라인 구매.

운동 계획
Hood는 “그녀는 자신의 행동 장면을 많이했기 때문에 운동, 힘, 그리고 전반적인 체력에 집중했다”고 말했다. 두건은 Akerman가 노를 젓기, 달리기 및 역도 운동으로 그녀의 지구력과 힘을 증가시키는 것을 도왔습니다..

시도 해봐
후드의 회로 중 하나를 사용하여 몸 전체를 움직이게하십시오. 25 피트 떨어진 곳에서 페이스로 이동하십시오. 10 스쿼트를 수행 한 다음 25 피트에 대해 걷기 런을하십시오. 아홉 번의 팔 굽혀 펴기와 뒤통수를 따라 가라. 그런 다음 8 스쿼트를하고 뛰어 내리고 일곱 번의 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 한번의 푸시 – 업에 도달 할 때까지 계속하십시오..

장비
4-7 파운드 D 볼, D 볼, $ 47; bigfitness.com.
“회로를 더 많은 도전 과제로 만들려면 오버 헤드 또는 오버 헤드로 d 볼을 들고 갈 수 있습니다.”라고 Hood가 말했습니다.

운동 계획
허드슨의 훈련은 끊임없이 다른 운동으로 모든 근육의 역학을 목표로 변화하고 있습니다. “우리가 하루 20 분 동안 뛰면 그 다음날은 30 분간 필라테스에서 뛰거나 30 분 동안 계단을 오르면 그 다음날 필라테스 반 시간에 높은 페이스 15 시간을합니다. -20 분 정도가 걸립니다 “라고 Stuart는 말합니다. 필라테스와 요가는 허드슨의 명물 (춤추는 배경)이지만 스튜어트는 새로운 움직임을 일관되게 도입하고 완벽한 형태를 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 약간의 여분의 토닝과 강화로, 여배우는 영화 촬영을 시작할 때 탁월한 모습을 보였습니다. “케이트는 시간이 지남에 따라 더 좋아지고 좋은 모습을 유지하는 믿을 수없는 몸을 가지고 있습니다”라고 스튜어트는 말합니다.

시도 해봐
각 손에 2 파운드 무게의 V 자 모양으로 몸 앞에서 팔을 잡으십시오. 각 방향으로 10 개의 작은 원을 그리십시오. 팔을 길게 유지하는 데 집중하십시오. 관절 통증을 피하기 위해 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지하십시오. 완전한 팔 운동을 위해 하나 이상의 세트를하십시오. 계속해서 팔을 넓게 열고 주변 시야가 끝날 때까지 반복 한 다음 다시 들어가십시오. 총 60 개 이하의 서클과 60 개의 서클이 있어야합니다..

장비
2 파운드의 손 무게, 15 달러, amazon.com “여행을한다면 작은 파운드 무게가 항상 집 주위에 있고, 심지어 1 파운드의 무게도 있습니다.”스튜어트의 말이다..

운동 계획
이미 길고 가느 다란 몸매를 가진 앤의 목표는 팔, 허벅지 및 복근을 조화시키고 모양을 갖추는 것이 었습니다. Kirsch는 “그녀는 자신이 보았던 방식에 편안했지만 Kate Hudson과 스크린을 공유하고 전화를 걸고 싶어한다는 것을 알고있었습니다. 그녀는 1 시간 반 동안 하루 종일 기계에 노를 젓고 타원형으로 달리면서 무게 훈련 (기계 없음)을했습니다. 웨이트 트레이닝은 전에 사용했던 것보다 무거운 체중으로 이루어졌으며 한쪽 다리가 달린 죽은 리프트와 같은 새로운 밸런스 운동을 포함 해 다리와 심근 근육의 힘과 유연성에 도전했습니다. “앤은이 영화의 강렬함을 좋아했습니다. 그녀는 매우 경쟁력이 있습니다.”Kirsch가 말했습니다. “전반적으로 그녀의 자신감은 향상되었고 그녀의 몸은 가늘고 섹시하고 톤이 커졌습니다.”

시도 해봐
당신 편에서 팔을 들고, 각 손에 덤벨을 가져 가라. 엉덩이 너비로 다리를 벌리고 발끝을 앞으로 향하게하십시오. 무릎을 구부리면서 덤벨을 가슴에 대고 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지합니다. 웅크리는 자세에 도달하면 (90도 각도로 다리를 움직여보십시오) 덤벨을 위로 올리십시오. 팔이 직선이되기 직전에 멈 춥니 다. 그런 다음 팔을 뒤로 가져 와서 두근 두근을 뒤집어 세우십시오. 빠른 전신 운동을 위해 20 ~ 30 번 반복하십시오..

장비
궁극 뉴욕 바디 플랜 DVD, $ 29.99, davidkirschwellness.com
가방에 든 체육관, $ 78, davidkirschwellness.com.
“앤은 모든 곳을 여행하며 영화 세트에서 그녀와 함께했습니다.”Kirsch가 말했습니다..

운동 계획
Aniston과 그녀의 오랜 시간의 요가 강사 인 Mandy Ingber는 Aniston이 촬영하는 동안 마이애미에있는 요가 세션을 계속했습니다. 오전 5시 30 분에 걸려온 통화 시간과 함께, Aniston과 Ingber는 오전 4시에 촬영을 오래 전부터 한 시간 동안 요가를 갖기 시작했습니다. Ingber의 목표는 Aniston에게 카메라 앞에 있어야하는 자신감과 에너지를 제공하는 것입니다. 살인자 몸은 상여이다. “그녀는 이미 훌륭한 몸매를 지니고 있으며 놀라운 모습을하고 있습니다.”라고 Ingber는 말합니다. “궁극적으로 나는 그녀가 강하고 건강 해지기를 바란다.” 애니스톤은 정기적으로 30 분의 심장과 요가 세션을하며 5 분간의 복근과 마루가 뻗어 전신 운동을합니다. “요가는 운동의 대체물이 아닙니다.”Ingber가 말합니다. “당신이 이미하고있는 운동에 통합 될 때 가장 좋습니다.”

시도 해봐
30 초 동안 각 포즈를 잡고 2-3 번 반복하여 균일하게 호흡하고 올바른 자세를 유지하십시오..
• 의자 포즈 (허벅지와 둔부)
다리 너비를 벌리면서 무릎을 발 뒤꿈치에 구부리고 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 몸을 낮추십시오.
• 보트 자세 (abdominals)
다리가 구부러진 상태에서 발 앞에 똑바로 앉으십시오. 바닥에서 발을 들어 올려서 팔을 앞쪽으로 펴고 잡고 있습니다..
• 판자 (팔과 코어)
밀어 올리는 위치 (어깨 바로 아래에 손, 발 엉덩이 폭을 벌어서)에서 위 근육을 단단히 잡고 뒤꿈치에서부터 머리 꼭대기까지 직선을 만들기 위해 등을 평평하게하십시오..

장비
요가 매트, $ 89; yogamatic.com
Aniston이 좋아하는 요가 곡 : Shaman ‘s Dream의 Prana (좋아하는 트랙은 ‘Storm of Prayers’), $ 13; amazon.com.

운동 계획
멘데스가 일년 내내 할리 파스테르나 크 (Haha Pasternak) 5 요소 다이어트 프로그램을 따르기 때문에 그녀는 자신의 일과에서 경이로운 모습으로 바꿀 필요가 없었습니다. “이 영화는 그녀가 섹시하고 강렬하다는 사실에 관한 것이 었습니다.”라고 Pasternak은 말합니다. “그녀는 마른 몸이지만 자연스러운 여성의 곡선을 유지했다.” 그녀는 일주일에 평균 4 ~ 5 회의 운동을했는데 평균 운동 시간은 각각 45 분이었습니다. 운동은 심장, 상지 강도, 저 강도, 복근 및 심장의 5 단계로 이루어집니다. 그녀는 ab work와 hamstring exercise에서 죽은 리프트처럼 뛰어나지 만 그녀의 가장 큰 도전은 상지 강도, 특히 어깨 작업.

시도 해봐
5 분 동안 타원형을 예열하고이 회로를 4 번 반복하십시오. 15 분 경 사진 러닝 머신 도보로 회로 끝의 네 번째 라운드 후.
• 기울어 진 벤치에서 20 개의 역행렬 : 각 손에 덤벨로 위장을하십시오. 팔을 90도 각도로 구부린 채로 팔꿈치에 닿아 서 놓으십시오..
• 20 개의 덤벨 데드 리프트 : 각 손에 덤벨이 달린 스쿼트. 허리가 평평하고 무릎이 발가락을 지나지 않도록하십시오..
• 20 개의 측면 굴곡과 100 개의 줄넘기 건너 뛰기.

장비
Jump Rope, $ 7, amazon.com
“나는 정말 단순한 줄넘기가 마음에 들었습니다. 여행하기에 너무 저렴하고 쉽습니다.”라고 Pasternak은 말합니다.

운동 계획
?준비가되어 있고 어떤 순간 에든 자신을 소개 할 수있는 기회는 언제나 할리우드에서 중요합니다. Gunnar Peterson이 말합니다. 이 영화의 경우 크루즈는 강도 훈련, 심장 간격 및 스트레칭을 혼합했습니다. 웨이트 트레이닝 세션에는 기계, 주전자 공, 프리 웨이트 및 약 공이 포함됩니다. 그녀는 자신이 필요로하는 동기가있다? 피터슨은 말한다. “할리우드 여성들의 동기 부여는 항상 최고가 되려고 노력하고있다.”

시도 해봐
다음 순서를 2-3 번 반복하십시오..
• 12-15 개의 덤벨 확장 오버 헤드로 편안한 체중 시작.
• 벤치 딥으로 즉시 따라 가십시오. 직선 바디가있는 벤치에서 멀리 떨어져서, 뒤에 벤치 위에 손을 대십시오. 팔을 90도 각도로 구부린 상태로 돌려 놓습니다..
• 15-25 개의 덤벨 킥백 세트로 끝냅니다. 허리에 구부리고 양쪽 팔을 구부린 자세로 똑바로 세우고 돌아옵니다..

장비
안정성 공, $ 47, amazon.com
Theraband 배관공, $ 15, amazon.com

운동 계획
Anderson은 매일 6 시간 동안 1 시간의 심장 운동과 1 시간의 토닝을 권장합니다. 팰트로와 그녀의 친구 인 마돈나 같은 고객은 앤더슨이 끈끈한 & 달콤한 세계 투어를 위해 도움을주기 위해 앤더슨을 도우려는 고객에게 더 쉬울 수도 있지만 앤더슨은 올바른 운동을하면 누구나 자신의 몸에 극적인 변화를 볼 수 있다고 말합니다. 그녀의 힘든 운동 일정 이외에, 팰트로는 앤더슨이 추천 한 생선, 과일, 채소 및 현미 메뉴를 고수합니다. “부분 크기는 없습니다.”라고 Anderson은 말합니다. 가공 된 음식은 아니요, 앤더슨은 고객이 낙농 제품을 과장하지 말 것을주의합니다..

시도 해봐
이러한 암 운동으로 팰트로와 같은 팔을 토닝하기 시작하십시오..
• 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 약간 구부린 채 1 ~ 3 파운드의 덤벨을 각 손에, 팔을 똑바로 옆으로, 손바닥을 뒤쪽으로 향하게합니다..
• 팔을 뒤로 약 2 피트 뒤로 똑바로 들어 올리고 돌아옵니다. 30 회 반복.
• 각 손에 1 ~ 3 파운드의 덤벨을 들고 어깨 너비보다 약간 더 많이 발로 서십시오. 오른쪽 팔꿈치를 허리에서 오른쪽으로 구부려 엉덩이로 가져 오십시오. 어깨를 아래로 유지하고 돌아 오는 왼쪽 팔 머리 위로 연장하십시오. 50 명의 담당자를 수행 한 다음 측면을 전환하고 반복하십시오..

장비
Tracy Anderson의 새로운 Mat, Cardio Dance 또는 Post-Pregnancy 운동 DVD (DVD 당 30 달러) 중 하나를 사용하여 집에서 사용해보십시오. tracyandersonmethod.com

운동 계획
촬영 6 주 전부터 Faris는 트레이너와 필라테스 강사 Nicole Stuart와 함께 일주일에 6 일 동안 하루 최소 3 마일을 달리고 매우 엄격한 식단을 유지했습니다. 당신은이 여배우들 모두가 닭고기를 먹고 야채를 쪄서 너무 얇은 채로 먹는 것을 읽었던 것을 압니다. Faris가 말합니다. 나는 다른 소녀들이 공예품에 튀김을 올려 놓고 셀러리 한 조각을 간식 거리는 것을 보았습니다. 촬영이 끝난 후 Faris는식이 요법과 운동 습관을 완화했습니다. “나는 그것을 유지할 수 없다”고 그녀는 말한다. 내가 원하는 것도 아니다.!?

시도 해봐
• 무릎을 구부리고 발을 편평하게 유지하면서 허리의 작은 부분에 트라이어드 볼을 놓습니다. 머리 뒤로 손을 얹고, 배꼽을 내려다보고, 앞쪽으로 들어 올려 다시 내려 놓습니다. 15-30 번 반복.
같은 운동의 변형과 함께 obliques (측면 abdominals) 작업.
• 똑같은 자세, 머리 뒤로 손, 왼쪽으로 들어 올려 15 번 반복하고 양쪽을 전환.
• 공 위에 백 베인을 달아 복근을 펴십시오..

장비
자주색 트라이어드 공, $ 20, amazon.com
스튜어트는 “트라이어드 볼을 사용하는 것을 좋아합니다. “그것은 정말로 당신이 당신의 핵심에 빠져 나가는 데 도움이되며, 당신은 엉덩이, 팔, 어깨의 음색을 내기 위해 그것으로 수 많은 훈련을 할 수 있습니다.”

운동 계획
Bledel은 Piloxing (심장에 필라테스 / 복싱을 주입 한)의 일관된 루틴을 유지하지만, 그녀는이 영화에서 그녀의 역할을 준비 할 준비를 갖추고있었습니다. “우리는 더 높은 반복으로 열량 화상을 증가시키기 위해 더 집중적으로 운동했습니다.”라고 Jensen은 말합니다. “우리는 엉덩이와 허벅지를 좋아하는 목표 영역에 집중했습니다.” 권투는 Piloxing의 주요 부분이며 Bledel은 가방을 펀치하는 것을 좋아합니다. 그녀가 좋아하는 다른 운동은 필라테스 개혁 및 자세 연습에서 그녀의 복근 운동을하고 있습니다..

시도 해봐
Piloxing DVD를 가져 오거나 일련의 수업에 등록하십시오. 10 회의 세션에서 차이를 느껴야하며 20 회에 세션을보아야합니다. “Piloxing은 강도 높은 심장 운동으로 시간당 400-800 칼로리를 태울 수 있습니다.”라고 Jensen은 말합니다. “당신의 목표에 따라 Piloxing은 체중 감량과 심장 혈관 건강 개선뿐만 아니라 더 강한 근육을 얻는 좋은 방법입니다.”

장비
Butt and Thigh DVD, $ 22; piloxing.com에서
“DVD는 도시에서 나가기에 좋은 선택이며, Alexis는 영화 촬영을 위해 VPilates butt and thigh resistance band DVD를 사용합니다.”라고 Jensen은 말합니다..