כדי להבטיח לך לקבל מספיק מנוחה, להבין את bedtime האידיאלי. Breus מציע לספור לאחור 7.5 שעות מ רגיל שלך להתעורר זמן כדי לקבוע את זה. “רוב האנשים צריכים לפחות שבע שעות, אבל האמריקאי הממוצע ישן רק 6.9”, אומר בריוס, אשר ממליץ גם לקחת אמבטיה לבנדר מרגיע לפני השינה. “יש נתונים ברורים שמוכיחים באמבטיה חמה שעתיים לפני השינה משפרים את יכולת השינה”, הוא אומר.
ElizabethW לבנדר מלח אמבט, $ 24; dermstore.com
קח רמז מקווי החזית. זה מסטיק קפאין (כל חתיכה יש 100 מיליגרם של קפאין, 20 מיליגרם יותר כוס קפה טיפוסי שלך) פותחה על ידי הצבא כדי לשפר באופן מיידי את הערנות בקרב החיילים (זה אפילו חלק מנות שלהם!). מחקרים קליניים הראו שזה גם מגביר את היכולות הקוגניטיביות והביצועים הפיזיים.
הישאר מסטיק התראה ב- Spearmint, $ 8; amazon.com.
למרות שיש לו קפאין, “תה ירוק לא ייתן לך את עצבנות כמו קפה יכול,” אומר L.A. תזונאי ג ‘וני Bowden, מחברם של 150 הדרכים היעילות ביותר כדי לשפר את האנרגיה שלך. הסבר אחד: “הוא מכיל תינין, חומצת אמינו, וזה מאוד מרגיע”. כל שקית יש כ 55 מיליגרם של קפאין; אתה עדיין מקבל פחות מכמות של מה בספל של ג ‘ו. (זה בדרך כלל מספיק כדי להדוף את כאבי ראש הנסיגה מדי.)
יוגי תה ירוק טהור ירוק, $ 5/16 שקיות; Shop.yogiproducts.com.
מומחים אומרים כי המפתח לשמירה על אנרגיה עקבית לאורך כל היום הוא מווסת את רמת הסוכר בדם. כאשר אתה אוכל מזונות עשירים בפחמימות מעובדות, הגוף שלך מציף את המערכת שלך עם אינסולין, הורמון שמפעיל אחסון שומן. במקום זאת, Bowden אומר למלא את הדיאטה עם סיבים גבוהים ומזון גליקמי נמוך (ירקות ללא עמילן, גרגרי יער) ולהתחיל ארוחות עם חלבון, “אשר מגרה את חילוף החומרים שלך גורם לך להרגיש עוד יותר.”
רוצה למנוע את השפל אחר הצהריים? מ 1 P.M עד 3 P.M, טיפות הליבה של הגוף, מהבהב ייצור של מלטונין, אשר מסמן את הגוף לישון. חשיפת עצמך לאור ישיר – דרך הליכה או מכונת אור כחול – עוצרת את התהליך, אומר מומחה השינה מיכאל ברוס.
פיליפס גולייט בלו, 155 דולר; amazon.com.
עבור אותם ימים שבהם אתה מותש באמת, מייקל בריוס ממליץ על טקטיקת שיקום גרילה: פאונד כוס קפה פושר ואז לעצום את העיניים במשך 20 עד 25 דקות. “עד שתתעורר מהתנומה שלך, הקפאין פשוט יכה בדם שלך”, אומר בריוס.
מנטה-מריח אותו או טועם אותו – מגרה את העצב הטריגמינלי, המחובר לחלק של המוח הגורם לערות, מסביר אלן הירש, המייסד והמנהל הנוירולוגי של קרן הריח והטעם.
אלטואידים, $ 4/2 קופסאות; drugstore.com.
ברוס אומר כי ישנם שני סוגים של אנשים: מי הם אנרגטית על ידי עבודה החוצה ומי מקבל יותר עייף. חשוב לרמת האנרגיה הכללית שלך להבין איזה מהם אתה “, אומר ברווס, אם אתה מרגיש ער יותר אחרי ריצה מהירה, הוא מייעץ להתאמן בבוקר כדי להגביר את האנרגיה שלך, נמאס לאחר מכן? תזמון אימון בשעות הערב המוקדמות – תעזור לך ללכת לישון.
מחפש לשפר את יעילות המשרד שלך? לפזר ריח מרענן (הדר או מנטה) לתוך סביבת העבודה שלך, ייתכן שתוכל לדלג על הפסקת הקפה שלך. נרות ריחניים, קרמים או בשמים עשויים גם הם לסייע: בעוד שרירי הדר והמינטי מגרים את העצב הטריגמינלי, הריחות של יסמין מגבירים גלי בטא, גורם נוסף השולט על הערנות, אומר הירש.
ספא Mist ארומתרפיה שמן מפזר, $ 40; target.com
ניהול Z שלך
כדי להבטיח לך לקבל מספיק מנוחה, להבין את bedtime האידיאלי. Breus מציע לספור לאחור 7.5 שעות מ רגיל שלך להתעורר זמן כדי לקבוע את זה. “רוב האנשים צריכים לפחות שבע שעות, אבל האמריקאי הממוצע ישן רק 6.9”, אומר בריוס, אשר ממליץ גם לקחת אמבטיה לבנדר מרגיע לפני השינה. “יש נתונים ברורים שמוכיחים באמבטיה חמה שעתיים לפני השינה משפרים את יכולת השינה”, הוא אומר.
ElizabethW לבנדר מלח אמבט, $ 24; dermstore.com
להיות כל מה שאתה יכול להיות
קח רמז מקווי החזית. זה מסטיק קפאין (כל חתיכה יש 100 מיליגרם של קפאין, 20 מיליגרם יותר כוס קפה טיפוסי שלך) פותחה על ידי הצבא כדי לשפר באופן מיידי את הערנות בקרב החיילים (זה אפילו חלק מנות שלהם!). מחקרים קליניים הראו שזה גם מגביר את היכולות הקוגניטיביות והביצועים הפיזיים.
הישאר מסטיק התראה ב- Spearmint, $ 8; amazon.com.
ירוק משקה השכמה שלך
למרות שיש לו קפאין, “תה ירוק לא ייתן לך את עצבנות כמו קפה יכול,” אומר L.A. תזונאי ג ‘וני Bowden, מחברם של 150 הדרכים היעילות ביותר כדי לשפר את האנרגיה שלך. הסבר אחד: “הוא מכיל תינין, חומצת אמינו, וזה מאוד מרגיע”. כל שקית יש כ 55 מיליגרם של קפאין; אתה עדיין מקבל פחות מכמות של מה בספל של ג ‘ו. (זה בדרך כלל מספיק כדי להדוף את כאבי ראש הנסיגה מדי.)
יוגי תה ירוק טהור ירוק, $ 5/16 שקיות; Shop.yogiproducts.com.
ניקס הפחמימות הריקות
מומחים אומרים כי המפתח לשמירה על אנרגיה עקבית לאורך כל היום הוא מווסת את רמת הסוכר בדם. כאשר אתה אוכל מזונות עשירים בפחמימות מעובדות, הגוף שלך מציף את המערכת שלך עם אינסולין, הורמון שמפעיל אחסון שומן. במקום זאת, Bowden אומר למלא את הדיאטה עם סיבים גבוהים ומזון גליקמי נמוך (ירקות ללא עמילן, גרגרי יער) ולהתחיל ארוחות עם חלבון, “אשר מגרה את חילוף החומרים שלך גורם לך להרגיש עוד יותר.”
ראה את האור
רוצה למנוע את השפל אחר הצהריים? מ 1 P.M עד 3 P.M, טיפות הליבה של הגוף, מהבהב ייצור של מלטונין, אשר מסמן את הגוף לישון. חשיפת עצמך לאור ישיר – דרך הליכה או מכונת אור כחול – עוצרת את התהליך, אומר מומחה השינה מיכאל ברוס.
פיליפס גולייט בלו, 155 דולר; amazon.com.
לתפוס “Nappuccino”
עבור אותם ימים שבהם אתה מותש באמת, מייקל בריוס ממליץ על טקטיקת שיקום גרילה: פאונד כוס קפה פושר ואז לעצום את העיניים במשך 20 עד 25 דקות. “עד שתתעורר מהתנומה שלך, הקפאין פשוט יכה בדם שלך”, אומר בריוס.
פופ מנטה
מנטה-מריח אותו או טועם אותו – מגרה את העצב הטריגמינלי, המחובר לחלק של המוח הגורם לערות, מסביר אלן הירש, המייסד והמנהל הנוירולוגי של קרן הריח והטעם.
אלטואידים, $ 4/2 קופסאות; drugstore.com.
תרגיל על לוח הזמנים שלך
ברוס אומר כי ישנם שני סוגים של אנשים: מי הם אנרגטית על ידי עבודה החוצה ומי מקבל יותר עייף. חשוב לרמת האנרגיה הכללית שלך להבין איזה מהם אתה “, אומר ברווס, אם אתה מרגיש ער יותר אחרי ריצה מהירה, הוא מייעץ להתאמן בבוקר כדי להגביר את האנרגיה שלך, נמאס לאחר מכן? תזמון אימון בשעות הערב המוקדמות – תעזור לך ללכת לישון.
קח נשימה
מחפש לשפר את יעילות המשרד שלך? לפזר ריח מרענן (הדר או מנטה) לתוך סביבת העבודה שלך, ייתכן שתוכל לדלג על הפסקת הקפה שלך. נרות ריחניים, קרמים או בשמים עשויים גם הם לסייע: בעוד שרירי הדר והמינטי מגרים את העצב הטריגמינלי, הריחות של יסמין מגבירים גלי בטא, גורם נוסף השולט על הערנות, אומר הירש.
ספא Mist ארומתרפיה שמן מפזר, $ 40; target.com