7 חטיפים בריאים כי יהיה למלא אותך מהר

“חלבון וחומוס ארוז סיבים ימלא אותך בלי למלא אותך.הכינו בעיקר מחומוס, אשר ידועים לסייע בירידה במשקל, לא מרגיש אשמה לחפור פנימה אתה רוצה להיזהר מותגים המוסיפים לא בריא שמנים או נתרן מוגזם, במקום זאת, בחר את אלה שנעשו עם שמן זית ופחות מ 80 מ”ג נתרן לכל 2 כפות מנה, חומוס זוג עם מקלות גזר או ברוקולי עבור עוד יותר חומרים מזינים וסיבים, או באיכות גבוהה ללא גלוטן קרקר.

הבחירה של מריה: אברהמס חומוס או פיתה חומוס פיתה עם קרקרים של גארי של מרי Superseed קרקרים

“לבבות ארטישוק הם חטיפים טעימים ומספקים, הם גבוהים באופן מפתיע הן בחומרים נוגדי חמצון והן בסיבים, כולל אינסולין, התומך בבריאות המעיים בזמן שהוא נמוך בקלוריות.הם באים פשוט בגריל או עם תוספת תבלינים עבור טעם ולהפוך לבחירה חטיף חכם .

מריה של פיק: מונטריי חוות ArtiHearts

“זרעי צ’יה מספקים גם סיבים וחלבון, וכאשר הם ספוגים כמו פודינג צ’יה, הם הופכים להיות יותר מספקים, אתה יכול בקלות להפוך את פודינג זרעי צ’יה משלך, לערבב שקדים או חלב קוקוס עם זרעי צ’יה, אבל גרסאות קנויות בחנות אלטרנטיבה קלה, תוך כדי נסיעה עם פירות טריים ליותר חומרים מזינים וסיבים “.

מריה פיק: צ’יאפוד וניל צ’יה פודינג

“המעבר על גבי שייקים, הגל החדש של מרקי ירקות מתובלים, הם אפשרות נוחה יותר ונמוכה יותר לסוכר את הרעב, ארוזים בחומרים מזינים, בסיבים ובמקרים מסוימים חלבון (מזנים או עדשים), אלה חטיף נפלא למשל, מכולה אחת של מרק פאוון מספקת כמעט רבע מהצריכה המומלצת של סיבים יומיים, תאמינו לי, זה יוביל אתכם לשעות רבות “.

מריה של פיק: Fawen מרקים לשתייה 

“אם זה ממתקים שאתה אחרי, את עוגיות מעודן מאוד בראוניז היית בדרך כלל להגיע בסופו של דבר לא יספק אותך – הם בדרך כלל נטולי חלבון וסיבים, יהיה ספייק הסוכר בדם שלך, אשר בסופו של דבר לגרום לך רעב זמן קצר לאחר מכן, במקום לאכול פירות שלמים, שיש להם סיבים וחומרים מזינים, הוא בחירה טובה יותר, בעוד כל פרי יעשה, לחמניות תאריך, עשוי פשוט מן התאריכים, קוקוס, ולפעמים אגוזים יספק השן המתוקה שלך בצורה הרבה יותר בריא לתאריכים יש רק עומס גליקמי מתון, זוג אותם עם אגוזים או חמאת אגוזים כדי להוריד עוד יותר את ההשפעה הגליקמית שלהם ולהפוך אותם לסיפוקים עוד יותר “.

אתה יכול למצוא אותם בסעיף בתפזורת בכל מזון, או לפעמים מראש ארוז בסעיף התוצרת.

“עשוי פשוט מחתיכות קוקוס מיובשות (אם כי לפעמים אתה יכול לקבל אותם מתובל בטעמים שונים), שבבי קוקוס מספקים שומנים בריאים התומכים בחילוף החומרים.הדבר הטוב על מזונות אמיתיים מזוקקים כמו שבבי קוקוס היא כי סביר להניח שאתה מוצא אותם קשה הם ימלאו את עצמכם, ותפסיקו, כשתסיימו, בניגוד לרוב הצ’יפים שקל להאכיל “.

מריה של פיק: הבינלאומי קציר עבור חיוך גלם קוקוס שבבי

“אגוזים נבטים קל יותר לעיכול בדרך כלל קצת יותר מזין לעומת עמיתיהם קלוי ואפילו גלם שלהם מחקרים מראים כי כאשר חטיף על אגוזים, אתה בדרך כלל אוכלים הרבה קלוריות פחות מאוחר יותר, ולכן למרות היותו גבוה לכאורה קלוריות ושומן, הם מזוהים עם ירידה במשקל, זנים מתובל לגרום להם יותר מעניין לאכול, תבלינים לבוא עם היתרונות שלהם (לדוגמה, קאיין תומך מטבוליזם בריא). בחר זנים מיובשים או יבש קלויים. “

מבחר של מריה: חיים כוונות קוקטייל חריף נבטים אגוזים חי חיוניים לערבב השביל מערבבים