עורך נבדק: בלייק לייבלי של אמון לאחר אימון

“התחלתי לראות את סלדינו שלושה חודשים אחרי שנולדה בתי. רציתי לאבד את משקל התינוקת, אבל הסיעוד השפיע על שרירי הכתפיים, הצוואר והגב, מקשה על התעמלות. Saladino לוקח גישה 360 מעלות הכוללת כושר, פיזיותרפיה, דיאטה.

“הניסיון שלי התחיל בפגישת צוות עם סלאדינו, הפיזיותרפיסט קונור ריאן והתזונאי סטיב מקארי כדי להעריך היכן אני ומה אני רוצה להשיג.המכשול הגדול שלי כדי להגיע לכושר אני משגיח על פחות מחמש שעות שינה ברוב הלילות, ויש לי לוח זמנים עבודה מטורף זה לא מאפשר לי הרבה זמן להכות את חדר הכושר.

קשורים: 4 דרכים מיידיות כדי להפוך את החיוך שלך נראה מבריק

“כדי לבעוט, ראיין עזר להתאים את היישור של עמוד השדרה שלי, כך הייתי מרגיש יותר השפעה על האימון, ומרקרי הציע פריצות דיאטה פשוטים, כמו מינימום הכנה גן החיים של שייקים חלבון ($ 27 / 15.9 עוז; amazon.com), אשר אני יכול לשתות כמו תחליפים ארוחה.

בלייק Lively
דרך ארץ

“התוכנית שלי היתה מורכבת מסדרה של חזרות בעלות השפעה נמוכה שעובדות את הליבה, הזרועות והרגליים”. כאשר יש לך תינוק, אתה כל כך חסר-שינה, שהדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא קארדיו בעל השפעה גבוהה ידגיש את השרירים שלך יותר “, מסביר סלאדינו, שיש לו שני ילדים משלו, אתה לא יכול לזעזע את הגוף שלך: אתה תהיה מרופט וחולה, ואז אתה תדאג להעביר את המחלה לתינוק שלך. “

התוצאות: “זה מסלול אטי, אבל חודש של אכילה נכונה באמצעות משקולות עזר לי להחזיר את כוחי”, אומר Crum. “הבנתי שזה לא עניין של הרג את עצמך כדי לחזור לצורה – זה על מציאת התאמות אורח חיים פשוטים שיעזרו לך לעשות את זה לאט ובבטחה.”

זה בחור מתאים, @ donsaladino Nose איך לבעוט את התחת שלי (לראות מה עשיתי שם). רשמית מטורף. וזה כמובן למה אנחנו מסתדרים. ������������

תמונה שפורסמה על ידי בלייק לייבלי (@blakelively) ב

הורים של 10 דקות צריבה

לדברי Saladino, התמקדות glutes ועבודה הליבה היא הטובה ביותר עבור אמהות חדשות. מהלכי הבחירה שלו? גביע סקוואט ומעליות רומניות מתות. “לעשות שלוש קבוצות של 10 חזרות פעמיים בשבוע כדי להתחיל” עבור שתי התנועות, הוא אומר. הוסף יום נוסף בכל שבוע כאשר אתה מתחיל להרגיש חזק יותר. הנה איך מסמר אותם:

גביע סקוואט: החזקת קטלבל 12 קילו על החזה שלך, סקואט לאט עד הירכיים שלך מקבילות עם הרצפה. להחזיק את העמדה במשך חמש שניות, ואז לחזור לעמוד.

מתיחה רומנית מת: באמצעות משקל בר 33 קילו, לעמוד עם הרגליים רוחב הירך בנפרד. סקוואט להרים את הבר ולהרים אותו עד שתחזור למצב העמידה.

 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

3 + 1 =

map