?? לבצע 15 תלתלים bicep על כל זרוע עם משקולת של שמונה פאונד. כאשר אתם רגילים למשקל, נסו לעמוד על רגל אחת, לעשות 15 זרוע ימנית תלתלים על הזרוע ההפוך מתג. אתגר נוסף זה יעסוק הליבה שלך ואת שרירי הרגליים בזמן שאתה הטון את הידיים.
?? באמצעות משקולות חמש פאונד, לכופף את המותניים עד הגוף העליון שלך מקביל לרצפה ולבצע 15 tricep שוחד על כל זרוע.
?? החזק משקולות של חמישה קילוגרמים בכל יד, כפות הידיים פונות פנימה, הזרועות בצד שלך. לאט לאט להרים את המשקולות ישר עם הכתף לרמה ולחזור. כדי לעסוק גם שרירי הליבה והרגל שלך, לעמוד על רגל אחת עם הברך שלך כפוף מעט במשך שמונה חזרות, לעבור ברגליים וחזור.
תנוח לפי הצורך וחזרו על כל הליבה, הרגליים והזרועות, פעמיים נוספות.