חגים ומועדים

כלה Detox: תזונאים לשקול על קבלת זוהר בריא

עבור כלות רבות, הגדרת תאריך פירושו להתחייב למועד אחרון בוהק: באותו יום אתה רוצה להיראות מדהים ביותר שיש לך אי פעם – בחיים שלך. אין זה סוד כי נשים עוסקות לעתים קרובות ללכת לקיצוניות כדי להשיג שלמות: דיאטות לקרוס, אימונים אינטנסיביים, ניקוי רציני, וטיפולים דרמטי לתקן כל בעיה בעיה. זוג זה עם מדגיש של תכנון החתונה, ואת היופי של הכלה החיפוש יכול להפעיל אותה יבש.

תזונאים מסכימים: המטרה של הרזיה למטה מקבל זה זוהר כלה צריך להיות בריא, לא תולה. שומר הסף אל המראה והרגש – הכי טוב שלך (ותן להיות אמיתיים, לשמור על מגניב נגד ברידזילה שלך) לוקח כמה דקות נוספות ביום כדי להזין את עצמך. כי העור המלאכי מטונף, שיער משיי, ציפורניים חזקות בטן שטוחה יכולה להיות תוצאה של מוצק תוכנית כלה Detox. בסטייל דיבר עם מומחים תזונה העליון כדי לקבל את סקופ על הרזיה למטה מקבל את הזוהר ליום הגדול.

למה כלות צריך לשקול Detox כלה?
“כאשר אתה חושב על ניקוי או detoxes, אנשים לעתים קרובות לחשוב על סבל ו רעב”, מסביר קארה Stout, מבוסס דאלאס מבוסס מאמן כלה תזונה מוסמך היוצר של 10 ימים כלה detox, בריא דרך Detox לפני החתונה שלך. “המטרה היא להרגיש נהדר, וכאשר אתה מורעב או על דיאטה מגבילה מאוד, אתה אומלל, אין אנרגיה, ובכנות [הגדרת] את עצמך לא כדי להשיג או לשמור על המטרות שלך. אז, להסתכל על הזמן הזה הזדמנות מושלמת לעבוד לקראת אורח חיים בריא קבוע, הבנה שזה צעד אחר צעד תהליך זה יהיה כל כך מתגמל לא רק ליום החתונה, אבל לטווח ארוך. “

קשורים: 10 דרכים כדי לטהר את החיים שלך

עבור התזונה ההוליסטית המוסמכת של ל. א. קלי Leveque, הכל מתחיל בחינוך. “כאשר הכלות שלנו להבין את הביולוגיה של תזונה הם חווים חופש מזון. הם אינם מתייחסים לרשימת ‘לא אוכלים’. במקום זאת, הם מוסמכים להזין את גופם בכל ארוחה, להיות יצירתיים במטבח וליהנות לצאת ללא חרדה. זוהי שנה חגיגית וחשוב שהם יודעים איך לחגוג בלי קבוצה חזרה … זה לא צריך להיות מכריע, הוא מבנה קל שקל לחיות על ידי ומגביר את האמון של הכלה סביב בחירות מזון. אמון מגביר את התוצאות, אשר מזרז מוטיבציה ומסירות. בנקודה זו, אנחנו לוקחים את זה חריץ במשך קצת ניקוי ו – allergen הסרה תקופה. פוסט detox, הכלה שלנו נע בחזרה לתוך תקופת אחזקה מראש החתונה שבו הם שילוב אלכוהול קצת חגיגי אם הם מתכננים לשתות ביום הגדול. מחזורי שלה איטי, כדי לשמור קולגן בפנים ואנרגיה גבוהה, זה אורח חיים הכלות שלנו ישמור שנים לאחר החתונה שלהם. “

קשורים: 5 אתרים ויישומים אתה צריך לשרוד תכנון חתונה

מה צריך לכלול detox כלולות?
איימי שפירא, MS, RD, CDN ובעלים של Real Nutrition NYC, עולה כי תוכנית טובה detox כלות צריך ללכת בשלבים ולהתאים לכלה כל אחד. במילים אחרות, אין זו גישה בגודל אחד: “אם כלה באמת צריכה לנקות את הדיאטה שלה ולאבד הרבה במשקל, אנחנו צריכים להתחיל מההתחלה, הכוללת שיפוץ דיאטה איטי אך יציב תוך מניעת כל אי נוחות מטבלים אנרגיה. אנחנו לאט לאט להסיר סוכר פשוט בכל הצורות כולל מזון לבן מעובד, ממתקים, מוצרים ארוזים תוך שילוב המון מזון שלם כמו ירקות (חושב ברוקולי, נבטים בריסל, ירקות, שומנים בריאים, במיוחד אבוקדו ודגים שומניים כמו סלמון, פירות טעון עם נוגדי חמצון זוהרים בעור, שוב, חלבון רזה או חלבונים צמחיים כדי לשפר ולאזן את התזונה הכוללת שלהם.אנחנו משלבים שייקים ארוחת בוקר טעון superfoods וקרוב למועד החתונה כמה (אבל לא רבים) מיצים ירוקים כדי למקסם על – בלואטינג וצריכת נוגדי חמצון ועיכול “.

איך יכולה כלה להרזות בבטחה מבלי לרעוב את עצמה?
“אף אחד לא אוהב כלבי ציד, או מישהו אחר,” אומר טניה זוקברוט, MS, RD, דיאטנית רשומה ומייסדת של F-Factor תזונה, ייעוץ פרטי בייעוץ תזונה במנהטן. “אתה לא צריך להסתובב רעב רק בגלל שאתה דיאטה. הסוד הוא זוג מזון עשיר סיבים, כגון ירקות או דגנים בסיבים גבוהה, עם חלבון רזה, כמו יוגורט יווני או הודו, בכל ארוחה וחטיף. אתה עשוי לחשוב כי דילוג על ארוחות חוסך לך קלוריות, אבל אסטרטגיה זו היא יצרנית. כאשר אתה הופך רעב יתר על המידה זה לא רק מאט את חילוף החומרים, זה מגדיר אותך עד כדי כך.

במקום לדלג על ארוחות, ממליץ שפירא לאכול כל שלוש שעות, סדרה של ארוחות קטנות וחטיפים מאוזנים ללא סוכרים נסתרים, והם משויכים כהלכה, כלומר, הם צריכים להכיל חלבון רזה או שומן בריא לב עם זוג סיבים. כמה מן המועדפים שלה? תפוחים חתוכים עם חמאת שקדים גולמית, קרקרים ללא גלוטן עם חומוס, 1/2 של אבוקדו זרועים מלח ים או 2 ביצים קשות.

Stout מציע להרזיה למטה על ידי שתיית מים חמים עם לימון פלפל קאיין מיד לאחר התעוררות בבוקר, תמיד לאכול ארוחת בוקר בריאה, שתיית הרבה מים, שתיית חומץ תפוחים תפוחים מעורבב עם מים, והוספת הרבה ירקות וכל המאכלים אשר באופן טבעי להקטין את הבחירות מזון בריא.

ו Leveque מזהיר מפני ספירת קלוריות: “ספירת קלוריות היא כנראה הדרך הגרועה ביותר לרזות כי יש לך לחסל את המזונות הכי מזין והחלפת אותם עם תחליפים דל קלוריות ריקות. במקום זאת, נראה להסיר את מזונות שאינם משרתים אותך כמו לחם, עוגיות, עוגות, קפה מתוק משקאות אלכוהול, סויה GMOs. “

קשורים: 10 דרכים לאכול את הדרך שלך מדהים

מה מזונות יכול הכלה לאכול כדי להגביר את האנרגיה שלה?
“עם כל הדברים על רשימת הכלה של כלה, יש שפע של אנרגיה הוא חייב!”, אומר סטאוט, אשר מציע אבקת קקאו, זרעי chia, זרעי פשתן, זרעי קנבוס, זנגביל, ו kiwis, כל אלה הם boosters אנרגיה גדולה . היא ממליצה לשלב אותם לתוך שייקים או מיצים או לעשות פודינג זרעי צ’יה. Stout טוען גם כי הוספת חלבון רזה כמו דגים נתפס בר לתוך הארוחות שלך הוא חובה עבור רמות האנרגיה. כלות צריך גם לשקול הוספת שמן דגים באיכות גבוהה כמו גם מולטי ויטמין וויטמין D3 לשגרת היומיום שלהם.

שפירו אומרת להתחיל עם הארוחה הראשונה של היום: “ארוחת בוקר מבטיחה אנרגיה”. היא גם מציעה מקורות צמחיים עשירים בברזל כמו תרד, עדשים ושומשום, שכן נשים רבות בגיל הנישואין נוטות להיות נמוכות על ברזל ועל צד אפקט הוא תשישות. שפירו מסכים עם סטאוט כי זרעי צ’יה הם ספקי אנרגיה רבי עוצמה עם הרבה יתרונות בריאותיים. והיא ממליצה להוסיף 23 שקדים לתוכנית הארוחה שלך. למה? כי הם גבוהים ב ויטמינים B ומגנזיום, אשר מחקרים מראים יכול להיות המפתח למניעת tiring החוצה מהר יותר, במיוחד במהלך פעילות גופנית בשל זה תפקיד של מטבוליזם.

לדברי Be Well של Leveque, “Boosting האנרגיה היא על כל הימנעות מזון כי deplete אותו. כאשר אתה אגרסיבי ספייק סוכר בדם עם פחמימות צפופות, סוכרים מעובדים ומזון ארוז תוכלו לחוות התרסקות. סוכר בדם הוא מדולדל, אבל עדיין תהיה לך אינסולין מוגבה. זה מצב ביולוגי יהיה לך השתוקקות יותר carbohydrates (ו / או קפאין) ובכך מתחיל את הסוכר בדם רכבת הרים. דגש על רמת הסוכר בדם מאוזנת על ידי אכילת מזונות מלאים המספקים ומאריכים את עקומת הסוכר בדם.

מה לגבי חומרים מזינים חיוניים עבור הזוהר הפנימי?
Leveque זיכויים עור בריא לחות חומצות שומן אומגה -3, B ויטמינים עבור ייצור קולגן ואלסטין מינרלים עקבות עבור תיקון, הגנה התחדשות התא. “שמירה על העור מוכן השטיח האדום קל בעת שילוב פירות ים כמו סרדינים, סלמון ו צדפות לתוך השגרה שלך. אריזה של האגרוף של ויטמיני B, חומצות שומן אומגה -3, חלבון, וויטמין D הם הידרט שמנמן מבפנים החוצה. שיער היתרונות של כל החומרים המזינים אותו עם כבד להתמקד ברזל ממקורות חלבון. אם אתם אוכלים פירות ים אתה תקבל את הצורך היומי של ברזל heme לצמיחת השיער. אם אתה צמחוני, הייתי מאוד ממליץ תוספת, ברזל מ ירקות הוא מינימלי bioavailable בגוף. “

שפירא מייחס גם את הזוהר הפנימי לויטמינים ומינרלים: “ויטמינים E ו- C הם נוגדי חמצון טבעיים התומכים בייצור קולגן” (קרי: מניעת קמטים ונזק לעור) ונמצאים בשקדים, גרעיני חמניות, ירקות עליים ירוקים, פירות הדר, קיווי פלפלים אדומים, חומצות שומן שומרות על עורנו מפני היובש, הן נלחמות באדמומיות ובדלקת, וניתן למצוא אותן בסלמון, אגוזים, זרעים, שמן זית, שמן קוקוס.שפירו גם מציע להוסיף אבץ, שנמצא בבשר אדום, צדפות ואגוזים, כדי לעזור לתקן את העור ולהילחם באקנה למבוגרים.ויטמין A ו מבשר בטא קרוטן, אשר נמצאים ירקות כתומים כמו גזר וסקווש, לשחק תפקיד במניעת נזק לעור, ואילו B- ויטמינים לעזור עם חידוש תאים וצמיחה ניתן למצוא הכל החל החלמונים, חלבונים מן החי, ירקות, תפוחי אדמה, דגנים, זרעים ואגוזים!

Zuckerbrot מסכים, וגם מציע לאכול ביצים, אשר באופן טבעי מכילים גופרית, חיוני לייצור של קרטין קולגן, כדי לעזור לנעליים להישאר מבריק העור להישאר קורן.

קשורים: 10 דרכים לקבל עור זוהר זה החורף

Debloating: מה צריך הכלות לשלב לתוך היומיום שלהם – ומה הם צריכים להסיר?
כדי להכות את התפוח הנורא, אומר זוקברוט לחתוך את הסוכר הלבן ופחמימות מעודן. “מזונות אלה גורמים לגוף שלנו להחזיק במים, מה שגורם לנפיחות. לשלב הרבה מים כדי להישאר hydrated ו flush עודף toxins מהגוף כדי לקדם עור בריא, ברור. למרות שזה אולי נשמע מנוגד, הדרך הטובה ביותר כדי לגרש נפיחה החזקת מים היא על ידי שתיית מים נוספים. המטרה היא לצרוך שמונה כוסות מים או יותר ביום. לקבלת תוספת דה bloat השפעה, להוסיף תה צמחים שלך בריא דיאטה. מוצרי תה המכילים ירקות שן הארי או סומק נוצץ לעזור להיפטר הגוף של נוזל מיותר.

Stout גם מעדיף תה שן הארי ואומר כי שמירה על יומן מזון יכול גם להיות החבר הכי טוב שלך לגרש bloat: “כוללים כאשר אתה מרגיש נפוח לאחר ארוחה. כך נוכל לקבוע אילו מאכלים וסוגי הארוחות גורמים לנפח “.

שפירא מצביע על כך שהכלות צריכות להיזהר מהגדולים הנפוחים האלה: מלח, גלוטן, מוצרי חלב, סוכר, משקאות תוססים (סודה), מסטיק וגבי ירקות כמו כרוב ניצנים, כרובית וברוקולי קרוב לאירוע גדול. היא אומרת להיצמד למזון מתנפח, כולל אספרגוס, סלרי ומלפפון, שכולן משתנות טבעיות, יחד עם אבטיחים, בטטה, סלמון ו”מים, מים, מים! “

מהו ציר הזמן האופטימלי עבור detox כלולות?
והכי חשוב, כלות, כל המומחים האלה מסכימים כי נותן לעצמך מספיק זמן כדי detox ולקבל על המסלול הנכון יהיה המפתח להצלחה שלך, ולא הולך המסלול ברגע שאתה בשמחה wed החדש. שלושה עד שישה חודשים לפני החתונה היא מקום נהדר להתחיל. התרסקות דיאטה רק מוביל רעב עודף, מצבי רוח רע, חולשה ומתח נוסף (אשר יכול לגרום לאכילה רגשית ולהגביר את הורמוני הלחץ, כמו קורטיזול, כי עם לעשות את זה קשה לרדת במשקל). ובאמת, מי צריך את זה כאשר הם מתכננים חתונה?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 4