מתח מתבטא בצורות רבות ושונות. עבור חלק מאיתנו, לוח הזמנים ארוז יכול להוביל מיגרנות. עבור אחרים, מתח וחרדה יכולים לגרום לקלקול הקיבה. בשבילי זה מוביל לכאב, לחצים ומתח בצוואר ובכתפיים – ועל פי האקופונקטורה, ג’והי סינג סינג, LAc, אני בהחלט לא לבד.
שאלנו את סינג, מנכ”ל ומייסד מרכז ג’והי, מרכז בריאות מבוסס NYC, על כמה טיפים וטריקים קלים כדי להקל על המתח בצוואר ולהרפות את השרירים. מתוך תיקונים מהירים אתה יכול לעשות ליד השולחן שלך לטיפולים נרחבים יותר, לקרוא על שבעה דרכים להקל על הלחץ, בדיוק בזמן הלאומי לחצים יום המודעות.
1. שמור על בקבוק שמנים אתריים על השולחן שלך.
סינג נשבע על ידי שמנים אתריים כמו לבנדר מסיבות רבות. כאשר אתה שואף את הריח של שמן אתרי כמו לבנדר, זה גורם למוח להאט, מה שמוביל למצב רגוע יותר. לקבלת הטבות נוספות, נסה לשים כמה טיפות על היד שלך ושפשוף מצד לצד. ישנן שלוש נקודות לחץ הממוקמות בפרק כף היד מתחת לאגודל האמצעי, והאחרת מתחת לאצבע האמצעית, והאחרת מתחת לזרת, כך שעיסוי האזור בשמנים אתריים ייתן לך גם הקלה בלחץ.
2. בדוק את היציבה.
פשוט יושב זקוף ליד השולחן שלך יכול לעזור להוריד את רמות הלחץ שלך. כדי להירגע את השרירים בצוואר, להקל על הלחץ, לשפר את הנשימה, ולהביא את המודעות לגוף שלך, לקחת כמה שניות כדי לנסות את זה פשוט למתוח:
משוך את הכתפיים לאחור ומטה. להרים את הסנטר ולהביא את האוזן הימנית למטה לכתף ימין. תחזור למרכז ואז תביא את האוזן השמאלית שלך לכתף השמאלית. בואי למרכז, תקע את הסנטר החוצה כל הדרך, ושחרר את הראש למטה, ותביא את הסנטר לחזה. תן לראש שלך לתלות כך שאתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הצוואר. ואז להרים את הראש למעלה לאט להתחיל להסתכל לעבר התקרה, ממשיך להאריך את הצוואר. בואו למרכז, ולהרגיש את השרירים כבר מתחיל להירגע.
3. לעסות את הגב עם כדור גולף.
שמור כדור גולף ליד השולחן שלך כמו הנשק הסודי שלך. כאשר הצוואר והכתפיים שלך מרגיש חזק יותר, לקחת כמה דקות וללכת לשירותים או שטח פרטי. מניחים את כדור גולף על הקיר ולאחר מכן לדחוף את הגב לתוך הכדור. לגלגל את הכדור מסביב בעדינות עיסוי הגב שלך על הכדור. זוהי דרך מיידית להקל על המתח בצוואר ובכתפיים, וזה גם מתנהג כמו סוג של טיפול אקופרסורה.
4. לשפשף על כמה טייגר Balm.
“טייגר Balm הוא כמו רוטב הודי חם בשבילי. שמתי את זה על הכול, “אמר סינג. עבור אפקט שיא, היא ממליצה לקחת אמבטיה חמה ולאחר מכן להחיל טייגר Balm ($ 5; amazon.com) כי זה יהיה לחדור טוב יותר את העור ולהרפות את השרירים. החל את זה על הצוואר, הבסיס של הראש, החזה, וכל חלק אחר של הגוף שלך זה כואב. Tiger Balm מקלה על המתח, מקלה על הנשימה ומשפרת את איכות השינה בשל השפעתו המרגיעה.
5. שפר את הדיאטה.
תוספות מסוימות לתזונה יכולה לסייע בהפחתת המתח ולשפר את המערכת החיסונית. שקול לקחת מתכון מרק supercharging אותו עם מרכיבים כמו ג ‘ינג’ ר מגורר טרי, כורכום, טרי סחוט לימון, שום.
6. נסה אקופונקטורה.
אקופונקטורה לא רק מטפל מתח וחולי אבל מניע חושי חוסר איזון במערכת שלך שיכול להוביל אותך לחלות. כאשר אתה מכניס את המחט, אתה גורם טראומה מיקרו, tricking המוח לחשוב שיש יותר פציעה מאשר קיים בפועל. הוא שולח איתות למוח כדי לומר שיש פגיעה באזור, ולכן הגוף שולח מעל ההגנות שלו ריפוי עצמי כמו אנדורפינים ואנקפלינים. אקופונקטורה מגבירה את זרימת הדם לאזורים ספציפיים, מפחיתה את הדלקת ומסייעת בהפחתת הלחץ. זה משמש לא רק כדי להקל על הלחץ אבל כדי להגן על הגוף מפני הלחץ קדימה.
7. קבל עיסוי – או לתת לעצמך אחד.
עיסוי משפר את זרימת הדם ומפחית דלקת, דרך אחרת של הפחתת הלחץ בגוף. ספר עיסוי מקצועי, או אפילו לתת לעצמך אחד בבית על ידי התמקדות נקודות לחץ מפתח. אזור אחד להתרכז הוא נקודת טאנג יין בין הגבות שלך. מניחים את האגודל הימני בין הגבות ומניחים את ארבעת האצבעות הנותרות על הראש כשהכף פונה כלפיכם. לחץ על הנקודה במשך 30 שניות תוך לקיחת נשימות עמוקות כדי להרגיע את מערכת העצבים ובמקביל לשחרר חרדה ומתח.