להיות קצת חולדה כושר, אני כבר חסיד של כמעט כל זה יוגה, מחנה האתחול, בכיתה ספין, אבל האהוב הנוכחי שלי הוא אימון כוח. (ועל ידי אימון כוח, אני מתכוון להרים משקולות waaaaay כבד יותר מחמישה או 10 פאונד. ולא, זה לא נכון כי הרמת כבד יגדיל אותך. אבל אני לסטות …) די לומר, אני כבר סקפטי של האימון האחרון dujour, שיעורים barre. בחיבתם למשקלים קלים ולצלחות עדינות, כמה קשה הם יכולים להיות?
גיליתי במהלך טיול לאחרונה למיקום האחרון 3 barre3 של ווסט וילג ‘של N.Y.C. (באולפן יש מקומות אחרים בכל רחבי הארץ, ואתה יכול גם לקבל אימונים מקוונים דרך האפליקציה שלהם.) Barre3, שנוסדה בשנת 2008 על ידי התאמה ו – אני בקרוב למצוא את סאדי לינקולן נהדר, הוא שילוב של באלט barre, יוגה, פילאטיס כי מתיימרת להפוך את הגוף על שלושת עמודי התווך של איזון, כוח, וגמישות (ומכאן שם barre3). באמצעות מחזיקי איזומטרי ותנועות קטנות, מבוקר, המטרה של barre3 היא לעזור לך לבנות שריר ולשרוף שומן באימון אחד השפעה נמוכה.
יצאתי לשיעור של 60 דקות בהפסקת הצהריים שלי, שם, למען העניין, לא טרחתי להחליף את הטנק שלבשתי לעבודה באותו יום, מתוך מחשבה שלא אצליח להזיע כל כך, ממילא . במהלך הכיתה, יש לך את האפשרות לעבוד עם משקולות כי נע בין 2 ל 5 ק”ג, אז כמובן לקחתי קבוצה (כל הזמן לחשוב מה זה עוגה זה יהיה), ולקח את מקומי ליד הבר, מלווה רצועה יוגה מסורתית ו Ballre3 של Core הכדור, שהוא כדור לא מנופח לחלוטין בשימוש במהלך הכיתה כדי לעזור עם יישור ולספק התנגדות במהלך כמה התרגילים.
והנה, כ 15 דקות לתוך הכיתה, פרצתי זיעה. אפילו התנשמתי לפעמים. ואת quads שלי היו כואב כמעט מיד לאחר השיעור. Barre3 חשף חולשות שרירים שלא ידעתי שהיה לי, וסיידי הסביר לי מאוחר יותר מדוע: “יש לנו נוסחה תלת-שלבית ספציפית של החזקת הגוף בחזקה איזומטרית, ולאחר מכן שכבת טווח תנועה קטן, תנועה חוזרת ונשנית, על ידי תנועה תפקודית מלאה טווח “, היא אומרת. “נוסחה זו מסייעת אימון משקולות מסורתיות כי זה עוזר ללקוחות ללמוד יישור טוב, מאזן את הגוף על ידי יצירת כוח וגמישות שווה, ועובד כמה שרירי העומק, postural נדרש להרים כבד. “
אבל אפילו עם היתרונות האלה כדי האימון המסורתי שלי, מה אני נהנה ביותר על הכיתה היתה תחושת הקהילה. סיידי עבדה אותנו קשה, אבל היתה רגישה ליכולת הספורטית של תלמידיה, והציעה שינויים קשים לאנשי אנשים בגלל פגיעה או, כמו במקרה שלי, ליבה חלשה לאחר הלידה. גם רבים מעובדי הבריאה הם תלמידים לשעבר שהתאהבו כל כך באימונים של סיידי ובפילוסופיה ההוליסטית שלהם, כפי שאחד מהם אמר לי, “מצאתי דרך לעבוד בשבילה.” ברור ש”בארה 3″ הוא יותר מסתם אופנה חולפת.
אז אני אהיה barre3 חסיד? זה נראה סביר. אם כי בפעם הבאה אני לוקח בכיתה, אני מתכוון לשנות את המכנסיים שלי ו את החולצה שלי, שמא אשוב מארוחת הצהריים ונראה כמו זיעה חמה, מיוזעת – אבל מטופחת.
ראה עוד workouts שאנחנו כבר אוהב לאחרונה!