אין להכחיש כי ג ‘ניפר אניסטון יש אחד הטובים ביותר physiques ב ביז. הסוד לצורתה? השחקנית בת ה -45 עובדת עם מאמן אינגבר, סלבריטי מזה עשור. “היא פשוט מדהימה, היא נהדרת, היא תמיד נראתה מדהימה”, אומרת אינגבר על הקליינט שלה. אז איך ג ‘ן מצליחה להסתכל לכן טוב “אני מתכוונת לומר שהיוגה בהחלט שינתה את גופה ונותנת לה חסד שכזה, ובנוסף לכך היא פשוט אדם נפלא”.
אם אתה רוצה גוף כמו של ג ‘ן (ובואו נהיה כנים, מי לא?), אתה לא צריך להיות עשיר ומפורסם. אינגבר פרקה את השגרה של אניסטון לנו עם טיפים על איך אתה יכול לשנות את זה כדי להתאים את החיים שלך.
תמונות: כוכב סרטים workouts
השגרה
“אני עובד עם [אניסטון] בערך שלוש פעמים בשבוע, ונתחיל להתחמם עם שגרת לב”, אומר אינגבר. “ואז נלך לשגרת יוגה”. Cardio יהיה בדרך כלל 20 עד 25 דקות של ספינינג ואחריו 45 דקות של יוגה, המשלב יום ראשון salutations, לוחם II, משולש, וכן תנוחות עומד אחרים. “היא אוהבת תנוחות איזון, כמו עץ, חצי ירח פוזה, ואת הלוחם השלישי”, אומר אינגבר, שהוא מחברם של יוגלוסופיות: 28 ימים לגוף האולטימטיבי מהפך הגוף כמו גם יישום Yogalosophy ו- DVD. היא משלבת את המהלכים היברידיים של היוגה מהספר שלה, כמו תנוחה של כיסא לסקוט, אל תוך האימון של אניסטון. אבל האהוב של אניסטון כל הזמן? “היא אוהבת עץ טוב, “אומר אינגבר. “היא גם אוהבת קרש גם, כי קרש יעבוד עם שרירי הבטן, או קרש האמה, ולכן כל וריאציה על קרש או לוח האמה.”
להישאר מוטיבציה
בעוד החיים בעין הציבור נותן לאניסטון סיבה נוספת להישאר בכושר, היא עדיין צריכה לגלף את הזמן ולהניע את עצמה לעבוד כמו כולם. “כאן אני נכנס, “אומר אינגבר. יוגי מוסיף כי בעל חבר (היא ואניסטון הם חברים קרובים) כדי לעבוד עם עושה את זה נראה פחות כמו מטלה. “זה לא קל להניע את עצמך להתאמן וכך עם מישהו כמו ג’ניפר או כל סלבריטי שאני עובדת איתו, מה שהם עושים זה שהם מתכננים בזמן האימון שלהם איתי, הם מתחייבים”, היא אומרת, והוסיף כי כל אחד צריך להתחייב האימון שלהם להישאר מוטיבציה. “לשים את זה בפנקס הפגישות שלך, לעשות את זה כמו פגישה” הם חשובים.
תמונות: איך להשיג גוף כמו של ג ‘ניפר אניסטון
אכילה טוב הידרציה
“ברור שג’ניפר היא אדם עקבי מאוד עם התזונה שלה”, אומר אינגבר. “היא בדרך כלל עושה הכי טוב על דיאטה חלבון גבוהה.” הארוחות של אניסטון מרוכזות סביב חלבונים רזים וירקות אורגניים טריים. אינגבר מציינת שחלבון חשוב לשמור אותך מלא, ואחת הצורות האהובות עליה היא “Silk Soymilk”, שהיא פשוט יצרה שותפות עם מתכונים טעימים, כולל שייקים, קערות קינואה ומרקים (אתה יכול למצוא את כל המתכונים כאן). “[להישאר] בתחום לא מעובד, אלא גם כולל חלבון שלך, כולל הרבה פירות וירקות טריים וחלבונים מבוססי צמחים.” אינגבר מציין כי חשוב גם להישאר hydrated – אתה צריך לשתות חצי משקל שלך אונקיות של מים כל יום.
מדיטציה
“[ג’ניפר ואני] נשלים תמיד את הפגישה שלנו עם שוואשאנה של 5 דקות, שהיא בעצם תנוחה גווייה”, אומרת אינגבר, והוסיפה שגם אניסטון משתמשת בטיימר מדיטציה לבדה. טיימרים אלה, על פי אינגבר, הם המפתח לאנשים שרוצים לנסות במדיטציה. “קבע את הטיימר, לעצום את העיניים, לשבת ישר בכיסא, שתי הרגליים על הרצפה, לשים את תשומת הלב שלך על הנשימה שלך ולעשות כמיטב יכולתך.” זה טבעי עבור המוח שלך לנדוד כאשר אתה הראשון מנסה את הגישור. “רק שים לב למחשבה שלך ולהביא את תשומת הלב ואת המודעות שלך בחזרה לנשימה שלך”, אומר היוגי. מדיטציה היא כמו שריר, אבל אינגבר מבטיח שתהיה פרודוקטיבי יותר אם תתחיל להקציב חמש דקות להתאמן ביום.
תמונות: חובה לעשות מגמות כושר לנסות עכשיו
ערבוב זה
כאשר היא לא אימונים עם אינגבר, אניסטון יקבלו כמה זיעה הפעלות לבד, אבל מגוון הוא המפתח. “היא מערבבת את זה, “אומר אינגבר. “היא תזרוק את זה או את זה מדי פעם גם כן, היא שומרת על מגוון הולך.” אימון טיפוסי לבדה עשוי להיות מורכב מכל דבר משגרת לב של 40 דקות עד 10 דקות של כל ספינינג, Precor, ריצה.
אם אתה רוצה לערבב את זה כמו ג ‘ן אבל אין לי הרבה זמן, אתה עדיין יכול לקבל אמון טוב 20 דקות. “זה רק [על] להזיז את הגוף שלך”, אומר אינגבר. ללכת על 20 דקות הליכה או לרוץ, וזה מספיק כדי לקבל את חילוף החומרים שלך ואת הדם שלך שאיבה לגפיים שלך, או לעשות שגרת יוגה מהירה. “אתה יכול לקבל שגרת יוגה קטנה מאוד ב 20 דקות: 10 יום ראשון salutations ו 5 או 6 תנוחות עומד חמש דקות של מתיחה,” אומר המאמן. אחד המהלכים האהובים ביותר של אינגר עבור אניסטון לארוז הרבה גוון בתוך זמן קצר הוא כיסא לכתוב כדי סקוואט. “אנחנו נחזיק את הכיסא [תנוח] למשך כ -30 שניות, ואז נלך לכ -10 סקוואט בערך, ונחזור על זה שלוש או ארבע פעמים כדי שנוכל להשיג שם המון טונרים גם שם. “
תמונות: ג ‘ניפר אניסטון של רוב מסוגנן נראה פעם