מה זה לוקח כדי לקבל ירכיים כי לא לשקר? תן למאמן של שאקירה לספר לך ממקור ראשון.
אנה קייזר, שעוזרת שאקירה עם שגרת הכושר שלה, דיבר E! חדשות השבוע על הפרטים של שגרת האימון של הזמר, ואת הגוף שלנו כואב רק לקרוא על זה.
קייזר אמר כי שאקירה עובד חמישה ימים בשבוע, אבל המטרות האימון שלה לא מרוכזים סביב תוצאות מבוססות המראה. לא, כל שאקירה של מטרות האימון סובבים סביב קצב הלב שלה לפקח.
“אנחנו מתחלפים בין חוזק לפרידים אירוביים, ויש ימים שאנחנו עושים רק אירובי ואז כוח וכמה ימים אנחנו מתחילים עם כוח ואז עושים אירוביים, אנחנו אוהבים לערבב את זה”, אמר קייזר.
“אני רוצה לוודא שהיא משפרת את הסיבולת שלה, כך שהיא יכולה להיכנס למופע של שעתיים וגם יש לה כוח וסיבולת לעשות את זה דרך סיור של חמישה חודשים, זה על לוודא שהיא מקבלת קצת הכל.”
בניית אימונים סביב צג קצב הלב מסייע גם עם עקביות.
“קצב הלב הוא מאוד חשוב כי כל יום הוא שונה, לפעמים יש לך טון של אנרגיה וימים אחרים אתה לא יכול, אבל אתה יכול להחזיק את עצמך אחראי על הידיעה כמה קשה אתה עובד על ידי מטרה ספציפית מאוד כדי “לעבוד, “אמר קייזר.
“לפעמים אתה חושב שאתה מרים קצת משקל כבד מאוד אבל אתה מבין את הלב שלך הוא לא ממש עובד כל כך קשה, כך שאתה יכול לדחוף את עצמך קצת יותר קשה.”
וידאו: איך קים Kardashian מערב “הצטמק” גופה
בנוסף לסייע Shakira עם האימונים שלה, קייזר הוא גם אחראי על הדיאטה שלה. במשך שבע שנים הכין קייזר את ארוחותיו של שאקירה ממקור ראשון, אבל עכשיו שהן נמצאות בתחומים שונים, יש לה שף מפורסם לבשל את המתכונים שלה לזמרת. שאקירה אוכלת כל שעתיים עד שלוש, והארוחות שלה די ספציפיות. קייזר אמרה שיש לה דגים כמעט כל יום, ונוטה לאהוב מרקים.
“ארוחת בוקר, צהריים וערב עם חלבון בכל ארוחה וירקות טריים או כמויות קטנות של פירות גליקמיים נמוכים וחטיפים, התחלנו להכניס מרקים, כמה מרקים גדולים מתמלאים וחמים”, אמרה. “אז, בשעה ארבע לפנות בוקר, כשאנשים משתוקקים לקפאין ולקוקי, המרק הוא אופציה נהדרת, כי זה ממלא אותך ומרגיש כמו ארוחה אז זה יכול להשאיר אותך הולך עד ארוחת הערב, אבל זה לא מאוד קלורי .
קשורים: Shakira Debuts צבע שיער חדש, האם אש
זה נראה כמו הרבה עבודה, אבל זה גם נשמע (וגם נראה) כאילו זה משתלם.