4 여름에 완전히 찢어진 팔과 어깨를 갖기 위해 움직입니다.

어깨는 몸에서 가장 섹시한 근육입니다. 다행히도, 그들을보고 기분이 강해지도록 운동하는 톤이 있습니다. 댄스 – 카디오 스튜디오 305 피트니스의 창립자로서, 여름 루틴에 어깨를 높이는 움직임을 추가하는 것이 좋습니다. 어쨌든 이것은 전체 화면으로 펼쳐지는 계절입니다. 그러나주의하십시오. 어깨는 여러 개의 관절에서 신체에 부착되기 때문에 너무 많은 일을 한 번하면 쉽게 상처를 입을 수 있습니다. 효과적이고 안전한 운동을 위해 기본 스트립을 벗기는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 어깨와 팔을 향상시키기위한 간단하면서도 효과적인 4 가지 방법이 있습니다. 일주일에 두 번이 루틴을하면 4 주에서 6 주 이내에 육체적 인 변화를 보게됩니다. 더 중요한 것은, 당신은 즉시 더 섹시하고, 자신감 있으며, 해변에 충돌 할 수있는 힘이 더 클 것입니다..

1. 숄더 프레스
엉덩이 너비로 발로 서서 똑바로 세우고 몸을 편안하게하십시오. 웨이트 세트 (손 당 10 파운드 시도)를 사용하여 손바닥이 당신 옆에서 멀어지는 어깨로 손을 올리십시오. 당신이 팔꿈치에 미세한 굽힘을 남기고 무게를 하늘까지 밀어내는 동안 내 뿜으십시오. 팔꿈치가 어깨와 정렬되고 주먹이 눈높이에 맞춰 지도록 손을 아래로 내립니다. 그건 한 명입니다. 10 번 반복하십시오. 3 세트 시도.

아래 두 번째 시계 40

 

 

관련 : 빅토리아 시크릿 모델은 어떻게 톤을 유지합니까? 이 패들 보드 – 고무 운동

2. 측면 인상
엉덩이 너비로 발로 서서 똑바로 세우고 몸을 편안하게하십시오. 무게 (한 손에 5 lbs를 시도하십시오)의 세트로, 팔을 측면으로 내밀 거십시오. 그래서 그들은 땅에 평행하고 가슴에 중심을두고 직선을 형성합니다. 어깨 너머로 팔을 올리 지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다. 너의 옆으로 팔을 낮추십시오. 10 회, 3 세트 시도.

다음과 같이 보입니다.

 

 

3. 프리마 발레리나
클래식 댄스에서 영감을 얻어, 이것은 야윈 근육을 조각하고 근육 내구력을 증가시키는 훌륭한 움직임입니다. 엉덩이 너비만큼 발로 서십시오. 상상의 비치 볼을 들고있는 것처럼 팔 앞에서 그리고 둥근 원을 들어 올리십시오. 4의 수에, 당신의 팔을 측면에서, 몸을 T에서 열어 라. 4의 카운트에서, 해변 공을 껴안고 팔을 중심으로 되 가져라. 30 초 동안 반복하십시오. 그것은 하나의 세트입니다. 2 번 시도.

4. 마이크로 암 서클
이 근육 조형 운동을위한 장비가 필요하지 않습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 양 옆으로 팔을 밖으로 들고 올리십시오. 무게가 없으면 (또는 1 ~ 2 파운드의 매우 작은 덤벨) 손으로 작은 원을 만듭니다. 어깨가 고갈 될 때까지 팔을 빠르게 발사 할 때 숨을 쉬어야합니다. 30 초 동안 기다리십시오. 휴식. 2 세트 시도.

관련 : Shakira가 그녀의 포스트 베이비 시체를 토닝 한 방법

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

12 − = 5

map