6 당신의 허리 라인을 희미하게 움직입니다 Kim Kardashian처럼 코르셋을 대하십시오!

허스트 트레이닝 추세 (일명 코르셋을 착용하여 중간 정도를 줄이는 데 도움이 됨)는 최근 Instagram에서 Kim Kardashian이 시연 한 할리우드의 모든 분노처럼 보입니다.위에). 그러나 당신의 갈비뼈를 확실히 당신에게 좋을 수없는 장치로 짜내는 대신, 우리는 트레이너 – 투 – 더 – 별 AKT InMotion의 Anna Kaiser (누가 Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker 및 다른 유명한 얼굴을 휘두르는 역할을 맡았습니다. 모양), 가장 효과적인 허리의 whittling 주위에, 좋은 구식 방식으로 이동합니다. “그것은 가장 우스운 일입니다.”코르셋 경향에 대한 카이저 (Kaiser)는 말한다. “우선, 그것은보기에 좋지 않으며 두 번째로, 수백 년 전에 코르셋 착용을 중단했습니다. 왜냐하면 몸, 흉곽 및 엉덩이에 손상을주기 때문입니다.”

대신 Kaiser는 핵심을 강화하기위한 몇 가지 효과적인 효과적인 방법으로 팹의 체격을 달성 할 수 있다고 말합니다. 따라서 직물을 사용하거나 신축성있는 소재를 사용하지 않아도됩니다. Kaiser의 완벽한 인물과 고객의 팹 실습을 기반으로 판매됩니다.!

카이저의 호의에 따라 이러한 움직임 (각 운동 10 회 완료)을 시도해보십시오. 그러면 시간이 지날수록 기분이 좋아지고 톤이 커질 것입니다 (갈비뼈가 나중에 감사 할 것입니다.) :

1. 스키 플러스

판자에서 왼손을 향해 양 다리를 점프 한 다음 오른손을 향해 점프하십시오. 그건 한 명입니다. 상륙과 하륙 사이에서 공중으로 엉덩이를 들어 올리려고 계속해서 좌우로 점프.

 2. SUPIN SWISS TWIST

다리 사이에 스위스 공 (안정성 공)을 놓고 등뒤에 누워서 시작하십시오 (다리가 천장을 향해 확장됨). 손을 T 위치에서 내리고 다리를 똑바로 유지하고 다리를 바닥쪽으로 내리십시오. (중간 정도) 볼을 오른쪽으로 돌리고 다시 중앙으로 돌린 다음 다리를 시작 위치로 다시 들어 올리십시오. 왼쪽 반복.

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 3. 트위스트와 재킷

스위스 공에 당신의 정강이와 판자 위치에서 안정에 의해 시작합니다. 천장쪽으로 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 가슴쪽으로 구부릴 때 신을 가지고 공으로 눌러 내립니다. 무릎을 몸쪽으로 향하게 할 때 (무릎을 꿇은 느낌!) 왼쪽 무릎을 향해 (무릎 중간 부분을 비틀면서) 무릎을 대십시오. 판자로 돌아 가라. 오른쪽에서 반복하십시오. 그건 한명의 담당자 야..

4. 더블 탭 아웃 

바닥에 판자 위치에서 시작하십시오. 45도 각도로 오른쪽 발가락을 옆으로 두드립니다 (오른쪽 엉덩이를 바닥과 평행하게 유지). 그런 다음 무릎을 구부린 다음 오른쪽 발끝을 가능한 한 가깝게 두드리십시오. 판자로 돌아 가라. 왼쪽 반복.

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5비장 앉아 

허리에두면 팔이 곧바로 바닥에 오르게됩니다. 당신이 전리품에 앉을 때, 오른 쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리고 앉아있는 자세로 들어올 때 다리쪽으로 비틀어보십시오 (팔은 옆으로 나오고 곧게 펴십시오). 낮추십시오. 왼쪽 반복.

6. 사이드 파스 딥

옆 팔꿈치에 몸을 갖다 대고 왼팔로 몸을 지탱하십시오. 바닥에 오른발을 고정시키고 왼발을 구부린 다음 왼발을 오른쪽 무릎에 쥐고 잡아라. 그 위치를 유지하면서, 왼쪽 엉덩이를 물에 담근 채 바닥에 두드려 다시 올려주세요..

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