“הדברים עלולים להחשיך, אבל אני מבטיחה שלא תמותי, “אמר לי ברדלי לאחר אימון אינטרוולי במיוחד על מכונת חתירה. הדברים היו אפלים באמת: תמיד הייתי רץ, אבל אחרי המהלך והשיפוץ הביתי הכאוטי שבא בעקבותיו, פגעתי בשקיות של קוסטקו של M & Ms יותר מכפי שפגעתי בשבילים. הסכמתי למשטר אימונים בן חודש, ששיקף את ההכנות שעשתה גדות כדי לבנות שריר לתפקידה הקרוב כ”אישה פראית “.
סלע מטפס עם האחד והיחיד, מאסטר הזן שלי, מארק טווייט!!
“התוכנית שלי שלושה ימים בשבוע בחדר הכושר וביומיים של שיעורי בית.” לפני הפגישה הראשונה שלי עם בראדלי המעודד תמיד – שהכשירו אותי בניו-יורק תוך כדי התייעצות עם ההתקדמות שלי עם טווייט – קיבלתי הודעה מ- Twight: “תזונה לקויה ושינה לא מספקת מפחיתים את היעילות של האימון ב -20% -30%”, הוא אומר, “לפני שעברנו את החימום, בראדלי חזר ואישר את הנקודה שלו על ידי כך שהוא הציע לי לאזן כל ארוחה עם כמויות שוות של חלבון וירקות, ו להיזהר בחירות בריא לכאורה כמו מיץ ירוק, אשר יכול להיות מאוד קלורי תודה על כמויות גדולות של סוכרים טבעיים בכמה פירות וירקות.
קשורים: איך מאמן של ג ‘יי שונה הגוף שלי
“העצה הכי טובה שלה? גלון של מים בכל יום. לא רק שאני הרגשתי מלא יותר, מה שגרם לי לחטוף פחות, אבל הרגשתי כל כך hydrated, הסיבולת שלי השתפר מדי. ואני צריך את כל העזרה שאני יכול לקבל עבור התוכנית, אשר מעורבב בסיסי למשוך קופצים, squats, ו זורק כדור עם interials cardio באמצעות אופניים נייחים וחתירה Machine – שתי דקות מלא כוח, ואז שתי דקות של מנוחה פעיל פלוס אתגרים הרמת משקולות “.
קשורים: לא זיעה! מה סלבריטאים אופנתי ללבוש את כושר
התוצאות: “אחרי חודש של אימון ועידוד מיומן של ברדלי, יכולתי להרים את משקל הגוף שלי. איבדתי 5 פאונד והיה לי יותר חזק, שריר גלוי ההגדרה של הידיים והרגליים שלי, וכן כבוד חדש עבור נשים וונדר בעבר ובהווה.
קבל אקדחים כמו גל: אתה לא צריך שום ציוד לתת שרירי הזרוע שלך פסל גיבור: כל יום, לעשות 30 שניות של שכיבות סמיכה ואחריו מחזיק 30-קרש. חזור ארבע פעמים.
וידיאו קשור: עכשיו: גל גדות אוסקרים השטיח האדום