כמו שאומרים, “אתה מה שאתה אוכל.” זה לא יכול להיות אמיתי יותר – לפחות כשזה מגיע לבריאות העור שלך.
“כדי להיות בעל מראה נהדר העור, אתה צריך לוודא שאתה אוכל היטב”, ברברה מנדז, תזונאי אינטגרטיבית המתמחה תזונה תפקודית הרגלי אכילה רגשית, אומר בסטייל. “זה אומר כולל מזונות מאוד מזין, ואם יש צורך, חיסול אחרים.”
הנה, היא חולקת טיפים להשגת בריא, זוהר העור מתחיל מבפנים.
לשתות הרבה מים
מלבד sunscreen, המים צריכים להיות BFF של העור שלך. “זה חיוני לבריאות העור האופטימלית”, אומר מנדז. “זה מרטיב וגם מסיר רעלים מהגוף בצורה יעילה יותר”. הוספת פרוסות לימון או מלפפון, היא מציינת, תסייע לנטרל את העור, ובכך לשפר את הזוהר שלך.
גזור על מוצרי חלב
אם אתה מאבק עם אקנה, ייתכן שתרצה לשקול ditching זה לגמרי. “צריכת מוצרי חלב הוכחה כמפריעה לתפקוד המעי הרגיז”, מציין מנדז, “זה יוצר רעילות, שבסופו של דבר מופיעה על העור”.
טען על מיץ ירוק
“זה אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לצרוך כדי לעזור לשפר את איכות המראה של העור שלך”, היא אומרת. “אתה רוצה לוודא שזה בעיקר ירקות עם מעט פירות כדי לעזור עם טעם.” היא ממליצה לכלול מלפפונים, אשר נהדרות עבור נפיחות מתחת לעיניים, כמו גם כרוב, נוגד חמצון רב עוצמה. לזרוק לימון או סיד עבור הידרציה וזנגביל כמו אנטי דלקתיות.
קשורים: תה סרפד אל עצם העצם: לקבל שיער בריא מסמרים מבפנים החוצה
להתרחק סוכר
רוצה עור חלק סופר? יהיה עליך לשמור על השן המתוקה שלך לבדוק. “סוכר הוא פרו דלקתי אשר יכול להוביל סימנים של הזדקנות מוקדמת”, היא מוסיפה. “זה גם משבש איזון הורמונלי אשר יכול להחריף אקנה.”
קבל לדעת אומגה -3
למרות תפיסות מוטעות נפוצות, לא כל השומנים הם רע בשבילך. אומגה -3 שומנים, שנמצאו סלמון פראי, אגוזי מלך ושמן זרעי פשתן, מזינים ומרטיבים את העור, מנדז מקדם. הם גם להפחית את סימני ההזדקנות.
צפה צריכת קפאין שלך
אותן הפסקות קפה באמצע היום יכולות לייבש אותך. שים לב לצריכה שלך, מזהיר מנדז. “קפאין יכול להתייבש מאוד, כך לצרוך במתינות.”
לשקול נטילת פרוביוטיקה
לדברי מנדז, תוספי פרוביוטיקה, אשר מקדמים את הצמיחה של חיידקים מועילים, ללכת מעבר לשיפור העיכול. “הם סופגים רעלים במעיים ומסייעים להזיז אותם מהגוף שלך, כך שההשפעה שלהם לא תופיע על העור שלך”.
כדי ללמוד עוד על מנדז או כדי להירשם לסדרה השבועית שלה מוטיבציה יום שני, בקר barbaramendeznutrition.com.
תמונות: קבל רך, זוהר העור מן הצוואר למטה