אין דרך טובה יותר להתחיל את 2016 מאשר על ידי עושה משהו טוב עבור הגוף שלך כמו יוגה. זה יכול להיות פשוט כמו תרגול בבית במשך חמש דקות בכל יום. שאלנו את דניאל לקרדה, מייסד מר יוגה, Inc. ומחבר הספר 2,100 אסאנות: תנוחות היוגה השלמות ($ 23; amazon.com), עבור שלוש תנוחות כדי להפוך אותך חזק, מאושר, ובריא יותר בשנה החדשה. קרא להלן טיפים של Lacerda ולקבל מתיחה!
1 מתוך 3באדיבות דניאל לקרדה
Pepada Utkatasana 1: טיפ עצה פוזה 1
“עמידה היא משהו שאנחנו עושים כל יום בלי להתייחס לעצמנו על צורה נכונה. תנוחות עומדות מלמדות אותנו להיות מקורקעות. התמקדות בתנוחה נכונה בעת ביצוע asanas עומד (תנוחות) מגביר את כוח עמוד השדרה, שרירי הרגליים, והמפרקים. העורקים ברגליים מתוחים גם הם הגברת זרימת הדם לגפיים התחתונות והפחתת הסיכון לקרישי דם.
לולסנהתליון תנוחה“>
Lolasana: תנוחה Pose
“אנחנו צריכים להזכיר לעצמנו כי עם תנוחות יוגה איזון, נפילה היא בלתי נמנעת. מטרתם היא ללמד אותנו כיצד להתמקד, להתמיד, ולהתמיד בחן וענווה. איזון תנוחות היוגה מאתגר אותנו לשלב כוח והרפיה, כדי לאזן את הגוף והנפש. הם מפתחים את כוח הליבה שלנו ואת הטון שלנו הרגליים והזרועות. הם גם משפרים את התיאום, היציבה והאמון שלנו “.
3 מתוך 3באדיבות דניאל לקרדה
אוטאנה Shvanakasana: אינטנסיבי המורחבת גור כלבים (הידוע גם בשם תנוחת לב ו תנוחת כלב מורחב)
“חזרה כיפוף לא רק משפר את גמישות השדרה, אבל, חשוב יותר, זה מגביר את היכולת של עמוד השדרה לשאת לחץ. מאז עמוד השדרה שלנו בתים מערכת העצבים המרכזית שלנו תומך המבנה השלד כולו שלנו, חיזוק הגב שלנו הופך חיוני למניעת פגיעה, כאבים ותשישות. כאשר הגב שלנו מתחזק, היציבה שלנו משתפרת ומאפשרת לנו לעמוד בביטחון ולעבור בקלות “.