「私はキャメロンのような素晴らしい女性と一緒に仕事をすることはとても幸運だった」とバスは語った。 「彼女はこれまでに会った中で最も運動能力の高い人の一人だが、ほとんどの女性はジムで数時間を過ごすことができない。彼らが達成したいと思う長期的および短期的な目標については正直なことが重要だ」
バスはまた、あなたの運動ルーチンに加えてあなたの食事療法の変更をアドバイスします。 「朝食は3〜4時間ごとに食べることをお勧めします。朝食は間違いなく最も重要な食事ですが、その間に最低のカロリーロスが発生するため軽い夕食を食べます。 「水をもっと飲み、新鮮な有機食品を試し、ゆっくり食べることで、過食が始まる前に胃があなたの脳に信号を送る」ディアスのトレーニングルーチンをマスターする方法に関するヒントをお読みください!
マットの床の板張りの位置から始め、マットの上の肘で、あなたの体全体を伸ばす。一度に片方のアームを動かして、標準的な押し上げ位置に持ち上げます。その後、背をまっすぐにして、板張りの位置に戻ってください。 8つの繰り返しの3つのセットを繰り返す.
それを学ぶ：薬ボールを追加する
肩幅の姿勢から始めて、薬のボールを臍レベルで保持する。できるだけ胴体、肩、腕、頭を片側に回転させ、反対方向にねじって戻します。あなたは友人と一緒にこのエクササイズをすることができますが、ソロで仕事をしている場合は、契約を締めながら、部屋の上隅に向かってねじってください。まず、足、腰、肩を回転させることに集中してください.
あなたの両脇につかまれたダンベルから始め、あなたの支持脚を曲げながら一方の脚で後退します。あなたの前足を床に戻し、膝と脚の脚を曲げます。あなたの背もたれは床にほとんど触れるはずです。元の起立姿勢に戻り、反対側の脚を繰り返し、両側を交互に繰り返す.
床の上に手を置いて、肩の幅よりもわずかに広いように準備します。片方の脚を前にして体の下に曲げ、もう一方の脚を後ろに伸ばします。あなたの上半身を所定の位置に保持しながら、前足を伸ばして後ろ足を前に引いて腰を上げて脚の位置を交互に変えます.
この演習ではオリンピックバーが必要ですが、重すぎるとダンベルを使用することをおすすめします。肩幅のしっかりとしたスタンスで、慎重にバーに立ちます。腰と膝を同時に曲げ、バーをオーバーグリップでしっかりとつかみます。あなたの背骨を強力な平らな位置に保ち、深く着実に呼吸してください。あなたが完全な力を発揮するように、それを身体の近くに保ち、次に吐き出すように、完全な軍事的位置に棒を引っ張りなさい。筋肉を収縮させるために1秒間ポーズしてから、ゆっくりと膝を曲げて背を下げて開始位置に戻ります.
右から食べることから始める
「私はキャメロンのような素晴らしい女性と一緒に仕事をすることはとても幸運だった」とバスは語った。 「彼女はこれまでに会った中で最も運動能力の高い人の一人だが、ほとんどの女性はジムで数時間を過ごすことができない。彼らが達成したいと思う長期的および短期的な目標については正直なことが重要だ」
バスはまた、あなたの運動ルーチンに加えてあなたの食事療法の変更をアドバイスします。 「朝食は3〜4時間ごとに食べることをお勧めします。朝食は間違いなく最も重要な食事ですが、その間に最低のカロリーロスが発生するため軽い夕食を食べます。 「水をもっと飲み、新鮮な有機食品を試し、ゆっくり食べることで、過食が始まる前に胃があなたの脳に信号を送る」ディアスのトレーニングルーチンをマスターする方法に関するヒントをお読みください!
ワークアウト：アブス
マットの床の板張りの位置から始め、マットの上の肘で、あなたの体全体を伸ばす。一度に片方のアームを動かして、標準的な押し上げ位置に持ち上げます。その後、背をまっすぐにして、板張りの位置に戻ってください。 8つの繰り返しの3つのセットを繰り返す.
それを学ぶ：薬ボールを追加する
肩幅の姿勢から始めて、薬のボールを臍レベルで保持する。できるだけ胴体、肩、腕、頭を片側に回転させ、反対方向にねじって戻します。あなたは友人と一緒にこのエクササイズをすることができますが、ソロで仕事をしている場合は、契約を締めながら、部屋の上隅に向かってねじってください。まず、足、腰、肩を回転させることに集中してください.
あなたの作品：バット
あなたの両脇につかまれたダンベルから始め、あなたの支持脚を曲げながら一方の脚で後退します。あなたの前足を床に戻し、膝と脚の脚を曲げます。あなたの背もたれは床にほとんど触れるはずです。元の起立姿勢に戻り、反対側の脚を繰り返し、両側を交互に繰り返す.
あなたのワークアウト：脚
床の上に手を置いて、肩の幅よりもわずかに広いように準備します。片方の脚を前にして体の下に曲げ、もう一方の脚を後ろに伸ばします。あなたの上半身を所定の位置に保持しながら、前足を伸ばして後ろ足を前に引いて腰を上げて脚の位置を交互に変えます.
ワークアウト：あなたの武器
この演習ではオリンピックバーが必要ですが、重すぎるとダンベルを使用することをおすすめします。肩幅のしっかりとしたスタンスで、慎重にバーに立ちます。腰と膝を同時に曲げ、バーをオーバーグリップでしっかりとつかみます。あなたの背骨を強力な平らな位置に保ち、深く着実に呼吸してください。あなたが完全な力を発揮するように、それを身体の近くに保ち、次に吐き出すように、完全な軍事的位置に棒を引っ張りなさい。筋肉を収縮させるために1秒間ポーズしてから、ゆっくりと膝を曲げて背を下げて開始位置に戻ります.